合肥市舒美堡健身會館

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健身會所第一品牌【舒美堡健身     健身     手機(jī)：18655188477】產(chǎn)后綜合減肥運(yùn)動  

一、“八”字下壓式   

1.雙腿并攏，自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸。

 2.兩手手心扶于雙膝內(nèi)側(cè)，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸。

 3.雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，盡量放松背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。 健康提醒：1.下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

二、腰部轉(zhuǎn)體式   

1..從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側(cè)。

2.左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。

3.慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點(diǎn)地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復(fù)以上動作。

健康提醒：背部要挺直，確實收緊腰部肌肉。扭轉(zhuǎn)腰部同時感到腰部側(cè)面肌肉的伸展。

功效：

1.消除腰部贅肉，美化腰部線條。
2.強(qiáng)健消化系統(tǒng)。
3.促進(jìn)腸道的蠕動，改善便秘的現(xiàn)象。

公司名稱：合肥市舒美堡健身會館
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