壓力可以幫你快速的學習和成長

 

　　任何壓力反應的最后階段都是恢復，即你的身體和大腦回到無壓狀態(tài)。身體依靠壓力荷爾蒙作為恢復的藥劑，比如說，皮質醇和催產素減少炎癥，幫你恢復平衡到自主神經系統。DHEA和神經增長要素提高神經重塑性，這樣大腦可以從壓力經驗中學習。雖然你可能認為壓力荷爾蒙是你需要修復的東西，但實際恰恰相反。這些荷爾蒙存在于壓力反應中，就是幫你身體和精神恢復的。壓力下釋放這些荷爾蒙較高的人，反彈得更快，也較少對苦難念念不忘。

 

　　壓力恢復過程不是瞬間就能完成的。強烈壓力反應的幾個小時后，大腦都會自我連線，記憶并從經歷中學習。此期間，壓力荷爾蒙提升了腦部支持學習和記憶區(qū)域的活動。當大腦試圖加工體驗時，你可能發(fā)現自己很難停止思考剛剛發(fā)生的事情。你感覺有與人傾訴的沖動，或者想為之禱告。如果事情進展順利，你可能在腦子里回放剛才的場面，記住做的每件事，以及是怎么成功的。如果事情糟糕，你會試圖想清楚發(fā)生了什么，想象如果以不同的方式做，或許就是其他結果了。

 

　　恢復期間情緒往往激動，你要么特激動，要么特不安，難以平靜。從壓力體驗中恢復時，感覺到害怕、震驚、生氣、內疚或悲傷，都很正常。你也可能感到長舒一口氣、喜悅或者感激?；謴推陂g，這些感受往往并存，這是大腦處理經驗的方式。它們鼓勵你重述發(fā)生的事情，汲取教訓，以幫你應對未來的壓力。它們也助你更深刻記憶該體驗，這些情緒的神經化學物質增強了大腦的可塑性——這個詞通常用于描述大腦如何擅長根據體驗重塑自我。這樣，伴隨壓力而來的情緒幫你從經驗中學習，并創(chuàng)造意義。

 

　　這就是過去壓力教給大腦和身體如何應對未來壓力的全部內容。壓力會在大腦留下印跡，幫你處理未來遇到的相似壓力。不是每個小的刺激都會引發(fā)該程序，但當你經歷重大挑戰(zhàn)時，身體和大腦都會從中學習。心理學家管這叫壓力疫苗接種，它就像給你大腦注射了壓力疫苗。這就是把受壓作為重要訓練手段提供給宇航員、危機處理者、優(yōu)秀運動員等需要在高壓環(huán)境里工作的人員的原因。壓力接種已經被用于訓練孩子緊急逃生、員工應對惡劣職場，甚至幫助訓練自閉癥患者應付社交互動。這同樣解釋了斯坦福凱倫·帕克等科學工作者的發(fā)現，早期的生活壓力能增強未來抗挫折能力。

 

　　一旦你認同經受壓力會讓你更擅長處理它這樣的觀點，你就更容易面對新挑戰(zhàn)。實際上，研究表明，期待從壓力中學習的想法，能轉變你身體對壓力的反應，以支持壓力接種。就像我們在艾麗婭·克拉姆研究中看到的，看壓力有益的視頻，在群體面試期間和之后，都提升了參與者的DHEA水平。其他研究表明，視壓力情境為提升技能、知識或能力的機會，會讓你更可能產生挑戰(zhàn)反應，而不是或戰(zhàn)或逃反應。這相應地提高了你從體驗中學習的機會。

 

　　文章摘抄于：《自控力和壓力做朋友》 作者：凱利·麥格尼格爾

 

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