擁抱焦慮有局限嗎(1)

 

　　我經(jīng)常被問到的問題是：“這個‘擁抱壓力’的概念，只在沒有真正的焦慮時才管用，對吧?”這個問題背后的信念是：真的焦慮十分糟糕，我必須消除它。如果擁抱，就會崩潰。我要么與其作戰(zhàn)，要么就被其消耗。

 

　　嗯，關(guān)于杰里米·賈米森的社會壓力實(shí)驗(yàn)，就是把恐懼反應(yīng)轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)反應(yīng)的那項(xiàng)研究，有件事我沒有提及。他的一半?yún)⑴c者都有社交焦慮障礙，社交壓力測試對他們簡直是夢魘。

 

　　社交焦慮障礙是一種復(fù)雜的心理狀態(tài)，但有個簡單方式來理解它，那就是使人陷入社交孤立的惡性循環(huán)。該循環(huán)開始于社交恐懼，有社交恐懼的人認(rèn)為自己不擅長交往，所以就開始擔(dān)心。害怕會做蠢事，別人會評判自己。他們連聊聊閑天都慌張，擔(dān)心逃不走?；蛘哂杏拈]恐懼癥，擔(dān)心人多了會窒息。

 

　　當(dāng)有焦慮障礙的人身處社交環(huán)境，他們傾向于關(guān)注自己，而不是別人。這些想法在腦海里縈繞：我看起來很蠢。為啥我要說那個?他們會不會看出我很緊張?他們感覺十分尷尬，不知道說什么。越緊張，冒汗的手掌和加速的心跳就越被當(dāng)作社交無能的證據(jù)：我一定有問題。他們開始擔(dān)心焦慮是危險(xiǎn)的。為什么我冒這么多汗?是不是要得心臟病?

 

　　為了應(yīng)對，他們會選安全行為。像是不和別人做目光接觸，在浴室待太長時間，尋找離開的路線，早回家，或者酩酊大醉到不省人事，讓焦慮見鬼去吧。太關(guān)注自己和逃避行為使得與人交往變得困難。之后，他們會想：“太難了，我根本做不好。我猜我搞不定社會交往。下次，我干脆離開算了。”這是惡性循環(huán)的自我哺育。最終，關(guān)于社交表現(xiàn)的焦慮，變成對焦慮的焦慮。這是典型的焦慮—逃避循環(huán)。逃離社交情境成為逃避焦慮的手段，就像數(shù)學(xué)焦慮螺旋變成了數(shù)學(xué)逃避，以及飛行恐懼使我腳不離地。

 

　　引發(fā)社交恐懼的環(huán)境不一定是大場面，比如人多或面對生人。它們也可能是你要發(fā)言的工作會議;或者去教堂，你得和人聊天;或者去商店和求人幫忙。社交恐懼會影響人的方方面面。當(dāng)恐懼和逃避的循環(huán)持續(xù)滾動，直到失控，世界就變得越來越小，越來越小。

 

　　記住這些，然后想象一下患有社交焦慮障礙的人經(jīng)受社交壓力測試會怎么樣。幫賈米森做實(shí)驗(yàn)的一個學(xué)生告訴我說，場面看起來很難受。一名婦女只講了30秒就開始哭泣，直到實(shí)驗(yàn)結(jié)束再也沒說一個字。另一個參與者在實(shí)驗(yàn)后的問卷上寫道：“這是我生命里最糟糕的體驗(yàn)之一。”

 

　　文章摘抄于：《自控力和壓力做朋友》 作者：凱利·麥格尼格爾

 

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