更宏大的目標(biāo)如何轉(zhuǎn)化壓力(2)

 

　　重要的是，追求目標(biāo)的兩種方式不是固定的人格特質(zhì)?？肆_克表示，每個(gè)人都有這兩種目標(biāo)——證明自我和為更宏大目標(biāo)做貢獻(xiàn)——這兩種驅(qū)動(dòng)力隨時(shí)間波動(dòng)。(首要因素可能是身邊圍繞的人。克羅克發(fā)現(xiàn)，自我關(guān)注和更宏大目標(biāo)都具有傳染性。)在最早的實(shí)驗(yàn)中，她試圖用各種心理學(xué)手段操控人的驅(qū)動(dòng)力，包括導(dǎo)入?yún)⑴c者未曾意識(shí)到的不同目標(biāo)。但不久后她發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們不得不自我轉(zhuǎn)換時(shí)，效果更好。當(dāng)被邀請思考更宏大目標(biāo)時(shí)，人們會(huì)轉(zhuǎn)化思維模式。而這樣做的話，就轉(zhuǎn)化了他們的壓力體驗(yàn)。

 

　　在一個(gè)研究中，克羅克與同事想測試在壓力面試中，思考宏大目標(biāo)會(huì)怎樣影響參與者。在面試前，一些參與者接受了簡短的思維干預(yù)。工作人員解釋說面試會(huì)令他們進(jìn)入相互競爭和自我推銷的思想狀態(tài)。而對待面試的另一個(gè)方式，工作人員建議，是聚焦在得到這份工作，會(huì)讓你如何助人，或者為更大使命做貢獻(xiàn)。參與者有幾分鐘來思考最重要的價(jià)值觀，以及這份工作允許他們?nèi)绾沃?，?huì)帶來怎樣的變化。最引人注目的是，工作人員沒有強(qiáng)加任何宏大目標(biāo)，參與者得自己尋找。

 

　　為檢視思維轉(zhuǎn)換對表現(xiàn)的影響，工作人員在面試前后都測量了參與者的壓力荷爾蒙。他們還錄下了面試過程，請無偏見的觀察員分析參與者的行為。思考了宏大目標(biāo)的參與者，與面試官有更多的交流行為，像微笑、目光接觸、不自覺地模仿面試官的肢體語言——這些行為都會(huì)提升友善程度，強(qiáng)化社會(huì)聯(lián)結(jié)。還有，評估者更認(rèn)可他們的表達(dá)，評價(jià)說他們的答案比沒有思考自我價(jià)值觀的人更具激勵(lì)性。思維轉(zhuǎn)換同樣影響了參與者的生理壓力反應(yīng)。那些反思了該工作有更宏大目標(biāo)的人，表現(xiàn)出較低的恐懼反應(yīng)。這是對兩類壓力荷爾蒙——皮質(zhì)醇和促腎上腺皮質(zhì)激素進(jìn)行測試得到的結(jié)果。

 

　　以照顧與友善方式實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)有很多益處，而克羅克不是唯一研究這個(gè)的人。戴維·耶格爾——我們在第一章遇見過他(他給一群穿著運(yùn)動(dòng)短褲的九年級(jí)學(xué)生做思維干預(yù))——證明幫助學(xué)生找到更大目標(biāo)可以提高學(xué)業(yè)成績和改善表現(xiàn)。在另一個(gè)研究中，工作人員給大學(xué)生提供了20分鐘的“超越自我”練習(xí)：

 

　　花些時(shí)間想想，未來你想成為哪樣的人。同時(shí)思考一下，你想給周圍的人或社會(huì)帶來怎樣的積極影響……在紙上，用幾句話回答這個(gè)問題：在學(xué)校的學(xué)習(xí)，對你成為要成為的人有何幫助，對你未來要給周圍的人或社會(huì)帶來的影響有何幫助?

 

　　接下來，學(xué)生們要做一系列又煩人又難的數(shù)學(xué)題。完成超越自我反思的學(xué)生，堅(jiān)持得更久，結(jié)束時(shí)答案正確率更高。在高中進(jìn)行的同樣的思維干預(yù)里，學(xué)生們不僅短期動(dòng)力增強(qiáng)，期末時(shí)成績也更高。耶格爾和同事發(fā)現(xiàn)，當(dāng)學(xué)生們思考更宏大目標(biāo)時(shí)，改變了枯燥工作及學(xué)業(yè)挑戰(zhàn)的意義。新的意義——堅(jiān)持學(xué)習(xí)幫助他們在未來有所不同——促使其更投入挑戰(zhàn)，而不是逃避。

 

　　凱斯西儲(chǔ)大學(xué)的一項(xiàng)研究，給為什么更宏大目標(biāo)可以如此有效轉(zhuǎn)化壓力，提供了更多見解。神經(jīng)科學(xué)家把學(xué)生帶入實(shí)驗(yàn)室和教學(xué)專家進(jìn)行對話。對有些學(xué)生，專家們直奔主題，談?wù)撍麄兊膶W(xué)業(yè)和面對的任何問題。而對另一些學(xué)生，專家們詢問他們對未來的愿景，激發(fā)他們反思自己的價(jià)值觀和理想。過程中，神經(jīng)科學(xué)家跟蹤每個(gè)學(xué)生的腦部活動(dòng)。當(dāng)專家問及更宏大目標(biāo)時(shí)，學(xué)生們受到激勵(lì)，感到被關(guān)懷，覺得更有希望。同時(shí)也刺激了伴隨照顧與友善反應(yīng)而來的三個(gè)大腦區(qū)域的活動(dòng)。反思更宏大目標(biāo)和助人有同樣的效果，它引發(fā)更積極的驅(qū)動(dòng)力。

 

　　轉(zhuǎn)化壓力：變自我關(guān)注為更宏大目標(biāo)

 

　　當(dāng)在工作或人生任何重要領(lǐng)域感到壓力，就問問自己：“我更宏大的目標(biāo)是什么?”“這是個(gè)為之服務(wù)的機(jī)會(huì)嗎?”

 

　　如果你很掙扎，不知道如何尋找宏大目標(biāo)，花點(diǎn)兒時(shí)間思考一下以下問題：

 

　　·你想給周圍的人帶來什么積極影響?

 

　　·生活或工作上，什么使命最激勵(lì)你?

 

　　·你想為這個(gè)世界貢獻(xiàn)什么?

 

　　·你想創(chuàng)造什么改變?

 

　　文章摘抄于：《自控力和壓力做朋友》 作者：凱利·麥格尼格爾

 

　　版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們

 

　　聲明：轉(zhuǎn)載此文是出于傳遞更多信息之目的。并不意味著贊同其觀點(diǎn)或證實(shí)其描述。文章內(nèi)容僅供參考，不構(gòu)成任何建議。若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將及時(shí)更正、刪除，謝謝。