轉化壓力：選擇發(fā)現(xiàn)痛苦的好處

 

　　選擇你生活中一段長期的困難情境，或者近來的壓力體驗。從這段壓力中，如果有的話，你收獲了什么益處?你生活的哪些方面，因為它變得更好?因為要應對它，你在哪些方面發(fā)生了積極改變?

 

　　以下是經歷了困難、損失或創(chuàng)傷后最常有的積極改變。思考一下你是否看到了這些益處的跡象：

 

　　·自我成長感。該經歷如何顯示了你的優(yōu)勢?它改變了你對自己，以及能干什么的看法了嗎?作為應付該挑戰(zhàn)的結果，你成長或改變了嗎?你運用什么優(yōu)勢幫助自己解決了問題?

 

　　·更加感恩。你是不是更加感恩，也更享受每天的生活?是不是更甘心過簡單的生活?是不是更愿意做有意義的冒險?是否花更多的時間和精力在那些給你快樂，或對你更重要的事情上?

 

　　·靈魂成長。該經歷對你的靈魂成長有何幫助?你是否經歷了信念的改變，和在乎的群體是否關系更緊密?是否加深了對某個宗教或精神傳統(tǒng)的理解，或者更加依賴?是否覺得自己的智慧或見識有所增長?

 

　　·強化了社會聯(lián)結與他人關系。該經歷怎樣提升了你與朋友、家人或其他社群成員的關系?你是否對他人的苦難更有同理心?它驅動你在關系方面做積極的改變了嗎?

 

　　·識別新的可能性與人生方向。該經歷后，你在生活方面做了哪些積極改變?是否設定了新目標?是否花時間去做以前可能沒想過的事?你是否找到了新的目標，能不能利用你的經驗去助人?

 

　　也就是說，如果可以自由選擇，發(fā)現(xiàn)好處是非常有力量的。如果你愿意嘗試，上面格子里的練習就是個好的開始。想一個立刻就能找到對立觀點的例子，而不是純粹正面思考。你不需要說出感到的所有壓力，或者摒棄得到的負面結果。只是選擇把注意力在短時間內聚焦在那個情景中你能看到的好處上。

 

　　我經常被問及這個問題：有沒有可能在所有壓力體驗中都找到益處?比如，堵車有好處嗎?也許有，但是發(fā)現(xiàn)好處不應該是對每個小沮喪的膝跳反應?，嵥槭录皇菍ふ页砷L和積極變化的好地方。如果你試圖在它們中間找到益處，很難獲得真實答案。也不是每個創(chuàng)傷都有積極面，你不該強迫自己對所有痛苦進行積極詮釋。當一個壓力事件對你影響很深的時候，發(fā)現(xiàn)好處才最有力量。尤其當你面對無法掌控、改變或逃離的局面時，它尤其有幫助。雖然最初的時候，你感覺很難看到益處，但它們恰恰是，憑借尋找成長和正面改變的意愿，最有可能被轉化的經歷。

 

　　當你首次尋找壓力體驗下的好處時，你會發(fā)現(xiàn)挺有挑戰(zhàn)性的。因為任何思維模式的改變，接受新的想法，有掙扎是很自然的。如果覺得這是對過往傷害和痛苦的否定，這個練習就更難了。倘若你是這樣想的，那花幾分鐘時間，寫下想到的那個經歷，你腦海里浮現(xiàn)的任何想法和情緒，包括所有痛苦或悲傷。然后，如果愿意，花幾分鐘寫寫，你想要體驗到什么樣的成長或積極變化。在未來的某個點，有什么改變和成長的可能?

 

　　文章摘抄于：《自控力和壓力做朋友》 作者：凱利·麥格尼格爾

 

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