明確、專注、反饋、走出舒適區(qū) 這樣的刻意練習(xí)才有效

    『一旦某個人的表現(xiàn)達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么再多“練習(xí)”幾年，也不會有什么進步，而且還會慢慢退化。有目的的練習(xí)則更加有效?！?/p>

    學(xué)習(xí)打網(wǎng)球，握拍、發(fā)球技巧，不斷與朋友或教練練習(xí)，可以跟別人打，但依然不是很優(yōu)秀。如果不斷一個人練習(xí)，吸取教訓(xùn)經(jīng)驗總結(jié)，讓你犯錯誤的尷尬會越來越小。
但當(dāng)你達到一種舒服的狀態(tài)，比較輕松有趣的打上幾盤，周末去打球或者訓(xùn)練。進步就會停滯，而且自己的弱點依然總是暴露出來。做到基本入門很容易，精進杰出就沒有這么容易了。
一旦你已經(jīng)達到了這種令你滿意的技能水平（舒服狀態(tài)），而且能做到自然而然地表現(xiàn)出你的水平，無論是開車、打網(wǎng)球還是烘焙餅干，你就已經(jīng)不再進步了。人們通常錯誤地理解這種現(xiàn)象，因為他們自以為，繼續(xù)開車、打網(wǎng)球或烘焙餅干，就是一種形式的練習(xí)，如果不停地做下去，自己一定能夠更擅長，也許進步較為緩慢，但最終還是會更出色。人們認為，開了20多年車的老司機，一定會比只開了5年車的司機更擅長開車；行醫(yī)20年的醫(yī)生，一定會比只行醫(yī)5年的醫(yī)生更優(yōu)秀；教了20年書的老師，一定會比只教了5年書的老師能力更強。
但是，現(xiàn)實并不是這樣。研究表明，一般而言，一旦某個人的表現(xiàn)達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么，再多“練習(xí)”幾年，也不會有什么進步。甚至說，在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生、老師或司機，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化。
4、有目的的練習(xí)VS天真的練習(xí)
有目的的練習(xí)適合天生喜歡挑戰(zhàn)的人，他們更有目的性，考慮更周全，而且更為專注。
所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。
5、有目的的練習(xí)的四個特點
1）有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)
定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。要把目標(biāo)分解，并制訂一個計劃。
關(guān)鍵是接受那個一般目標(biāo)（并且日漸精進），并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標(biāo)，使你能達到切合實際的進步的期望。
2）有目的的練習(xí)是專注的
要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
3）有目的的練習(xí)包含反饋
你必須知道某件事情自己做得對不對，如果不對，你到底怎么錯了。
不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。
4）有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)
對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。
6、遇到瓶頸怎么辦
1）試著做不同的事情，而非更難的事情
不管什么障礙，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導(dǎo)師或教練的一個原因。
事實證明，有時候，其實更多的是心理層面的障礙。
2）并非達到極限，而是動機不足
一般來講，有意義的正面反饋是保持動機的關(guān)鍵要素之一。
有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制定明確的目標(biāo)，為達到那些目標(biāo)制定一些計劃，并且想出監(jiān)測你的進步的辦法。還要想辦法保持動機。
7、有目的的練習(xí)還不夠
改進幾乎各種類型的心理表征，至關(guān)重要的是心理結(jié)構(gòu)的構(gòu)建，這樣便可以避免短時記憶的局限，并且馬上能夠有效的處理大量信息。
建立索引結(jié)果